28 barki

28.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI KCAL - 5136 B - 327 WW - 535 T - 172 1. Białko-tłuszcz - 40 g wpc sfd v3 - 40 g masła orzechowego 90 % 2. Białko-węgle-tłuszcz - 7 jajek m - 100 g p.owsianych górskich - 90 g masła orzechowego 90 % 3,5,6. Białko-węgle-tłuszcz KOTLETY MIELONE Z SERC DROBIOWYCH - 78 g p.owsianych górskich - 1 jajko m - 668 g [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 1 1.Zarzut + Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 8 / 70 x 8 R: 50 x12p / 50 x8p / 40 x9p / 30 x12p / 20 x15p 30 x15p / 30 x12p / 30 x14p / 30 x12p / 28 x10p Jako, że prostowniki nadal nie doszły do siebie dzisiaj samo Push-Press, bez zarzutu wchodzi więcej powt. [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 107,5 x 4 / 107,5 x 5 Lekko miotało czasami%-), ale generalnie nie najgorzej. https://www.youtube.com/watch?v=uYaRUbvZOuk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hVNsAQKNkLI&feature=youtu.be 2. [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 1 / 115 x 3 / 115 x 1 Pierwsza seria ok, na następnej jakby odcięcie prądu. Za tydzień deload do 100kg. https://www.youtube.com/watch?v=lZEMTk8WZs0&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 72,5 x 5 / 62,5 x [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:2900 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 Ciężko, szczególnie druga seria. https://www.youtube.com/watch?v=lDNFtlBMwlU&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 75 x 5 / 65 x 7 / 55 x 7 / 45 x 10 [...]

[...] mniej 3- nie dam rady więcej po WS choć próbowałam 40 kg ale porażka techniczna nie dociągam do końca 4- bardzo ciężko ,czułam nogi bardzo 5- ok ale więcej nie dam rady 6- barki dostały trzęsawki nie mogłam się utrzymać KONIEC Z TRENINGIEM NR 1 WG OBLIQUES(póki co:-D) wnioski: - wreszcie zaczęłam mieć porządny trening który mnie mocno [...]

[...] mi się ze robię mniejsze przerwy@-)). jakoś miałam dużo sił dołożyłam do sumo i absolutnie nie żałuję ale do thrustersów nie dołożyłam i dobrze bo nie dałabym rady z barkiem. Pompa poszła w łapach,naramienne i barki w szoku . bez odkładania sztangi. przerwy godzie musiałam to robiłam. Ciężko od 3 obwodu(w sensie siódmego @-)) bardzo ale [...]

homeostaza IMO co Ty sezonowiec ze sie łapa przejmujesz? poszło w nogi plecy barki klatke to na hui sie przejmujesz. branoc Zmieniony przez - st_ w dniu 2008-03-28 23:30:17

[...] trening, W - wolne). Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:09:52 W przypadku zestawu A: zaczynamy od klatki. Podczas ćwiczenia tej grupy mięśniowej pracują także barki no i w dużym stopniu tricepsy. Po klatce "robimy" barki - mamy już je wstępnie zmęczone po poprzedniej partii (mięśniach klatki piersiowej), no i nadal [...]

REDUCKJA No3 - "ostatnie cięcie" POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59.5 OBWÓD BIODER: 89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 118 Miska: Będzie czysto i dokładnie! Węgle: kasza gryczana, ryż: basmati, paraboliczny, mąka: żytnia, owsiana, płatki owsiane, [...]

[...] aero. Dziś chyba wybiorę się na basen z sauną wieczorem ;-) Jeśli chodzi o trening to wszystko w porządku, docieram tam gdzie chciałem, plegary myślę mocno poruszone. Jedynie barki nie aż tak mocno skatowane jak bym chciał, ale w tym tyg inaczej podejdę do treningu i powinno wyjśc lepiej. Najlepiej nogi w pyzde dostały, kaleką od 2 dni jestem %)

TYDZIEŃ 4 podsumowanie POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38/38 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5 OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] i myślę, że będzie tylko lepiej. Ostatecznie uważam, że udało mi się poprawic moje słabsze strony, choc dalej muszę na nie kierowac dużo więcej uwagi, chodzi o plecy i barki. POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5 -> 72.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 -> 30 OBWÓD RAMIENIA: 37 -> 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 37 -> 37.5 OBWÓD UDA: 59.5 -> 63 OBWÓD BIODER: 89.5 -> 93 [...]

No dzisiaj na drżacych nogach spieprzałam, bo jakiś typek się na mnie czaił. Przylazł 3 godziny przede mną i wszystkich o mnie pytał, a później sadził teksty, że "z gracją robię plecy"... Damn @@-) However wyszłam ostatnia. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 7x25 / 4x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc [...]

2. Porównanie pomiarów wykonanych przed i po cyklu suplementacyjnym. 31.10.2006 / 27.01.2007 Wzrost = 174 cm / 174 cm Waga = 78,2 kg / 81,4 kg (+3,2 kg) Kark: 40,5 cm / 41,0 cm (+0,5 cm) Barki = 128,0 cm / 131,0 cm (+3,0 cm) Ramię: 39,8 cm / 41,2 cm (+1,4 cm) Przedramię: 30,7 cm / 31,3 cm (+0,6 cm) – przedramion w ogóle nie ćwiczyłem [...]

28.08.2014 TRENING dwójki, tyłek, barki 1. uginanie na maszynie 4 x 15 2. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 3. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4 x 15-20 na nogę 4. wyciskanie sztangi do karku 4 x 10-12 5. wyciskanie sztangi do klatki 4 x 10-12 6. unoszenie hantli w bok 4 x 15 +40min cardio, na więcej nie starczyło mi czasu, bo musiałam [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 33 38 38 38 38 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 30 35 35 40 35 35 45 45 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 9 09 11 9 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół [...]

Po 4 tyg. przygotowań wyglądało to tak: Trening jakim ćwiczyłem przez pierwsze 4 tyg.przygotowań: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 [...]

Jak na moje to oni się przy Tobie chowają... Szerszy, świetne barki, plecy, klatka i UDA! Bardzo ładnie. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-09-28 12:27:35

[...] dobra? pół vege - od początku września 7.11.2013 CZWARTEK DT suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( 16/28 ) płyny: kawa, herbata owocowa, herbata zielona, woda miska: http://potreningu.pl/profil/ciociasamozlo#/date/2013-11-07 aktywności: barki, ręce, stretch